生活在平原的跑者 如何备战山地比赛?

生活在平原的跑者能否经过训练参加山地赛事呢?答案是肯定的。即使跑者生活的区域没有山地,依然可以通过其他办法进行山地模拟训练,按期参加山地比赛。如果跑者坚持训练的话,效果可能比在真实的斜坡上训练还要好。

台阶训练

台阶都是有坡度的,可以把它当作斜坡。楼房里面的楼梯,体育场里面的楼梯,都可以进行训练。如果台阶层数不是太多的话,跑者可以向上跑时速度较快,下来时慢速跑或者走下来,让身体得以恢复。如果台阶层数较多,可以采取快慢结合的方式,比如2分钟快速跑,接着是1分钟轻松跑。

健身房力量训练

斜坡训练的益处之一,就是增强跑者的力量和能量输出,而在健身房内常见的箱跳、跳跃弓步、跳跃深蹲等,都能帮助跑者实现这样的目标。而且,在健身房内练习不受天气的影响。

跑步机练习

不管是健身房内的跑步机,还是家用的跑步机,都可以通过调整坡度,来模拟比赛时的地形。有的跑步机不仅能模拟上坡跑,还能模拟下坡跑。当在跑步机上适应各种倾斜角度的斜坡跑步之后,参加山地比赛自然就不用害怕了。

间歇性速度训练

速度训练对于跑者的爆发力有很好的提高作用,而这也有利于进行山地赛时保持很好的速度。因此,跑者平时在进行速度训练时,可以每隔3-4分钟进行一次30-60秒的加速训练,有助于增强跑者的爆发力,从而能应对比赛时的斜坡路段。

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