改善情绪的好方法 出门跑10分钟即可

人们的情绪总是会出现高低起伏的状态,而改善情绪的方法有很多。最近有研究发现,10分钟中等强度的跑步就能有效改善人们低落的情绪,让心情不再那么糟糕。

很多人可能觉得长跑有助于改善情绪,但近期刊登在《科学报告》杂志上的一篇文章指出,10分钟中等强度的跑步就能够对大脑产生足够大的影响,来改善执行功能和情绪管理。

研究人员召集了26位健康人,让他们分别进行两次测试,一次是在跑步机上以50%的最大摄氧量进行一次10分钟的跑步,另一次是在规定时间内进行休息以平复情绪。研究人员利用专业的工具对他们大脑的执行功能和情绪管理进行监测,跑步前后和休息前后各监测一次。

该项研究的主要作者、日本筑波大学神经内分泌学教授Hideaki Soya表示,研究结果表明,跑步在促进执行功能和情绪管理方面具有比较明显的效果。这可能和大脑中一个名为双边前额叶皮层的区域有关,它在执行功能和情绪管理方面扮演着重要角色。而跑步能够刺激到这个区域,并且可能导致包括去甲肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺等神经传导物质的变化,以前的研究已经证实这些物质能够对执行功能和情绪管理产生影响。

虽然其他任何形式的运动都可能产生类似的影响,但跑步具有自己的独特性。Hideaki Soya教授表示:“考虑到跑步是全身性的前向运动,它要求更多的协调性和平衡性的控制。而且,即使你不是经常跑步,或者之前从不跑步,通过10分钟的跑步对情绪的改善效果是一样的。”

所以,当再感到自己的情绪不高涨时,就可以出门进行10分钟的跑步,可能很快就会让你的情绪变得好起来。

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