滑雪十贴士:平衡如何掌握

2017-01-04 10:03:00 滑雪好玩家 分享
参与

滑雪是一项富有魅力的运动

   滑雪是一项全身运动,对四肢、心肺的锻炼都很有益处。然而,如果滑雪前不做一些辅助练习,有可能对身体造成损害。以下是国外滑雪专家提出的一些小建议。

  1.训练

   没有一项运动象滑雪一样让身体在一段时间内保持弯曲、膝盖承压长达4到6个小时,因此针对此多做些训练对滑雪很有帮助,下蹲训练、柔韧性练习、上坡骑行等都是行之有效的训练手段。

   2.平衡

   现在的滑雪板的设计,使得刻滑时对于平衡的要求要甚于力量,因此要多做一些平衡练习,闭眼单脚站在枕头上就是很简单有效的办法。

  3.有氧运动

   滑雪通常都在高海拔的雪场进行,很多人在刚开始滑雪的时候会因为缺氧和脱水感到不适,这就需要加强有氧训练,并且在滑雪时多补充水分。

  4.柔韧性

   平躺在雪板上试着站起来,如果做不到,那就要多进行些拉伸练习了。游泳训练可以迅速提高心肺功能和柔韧性。

   5.关节炎

   膝关节不太好对于滑雪来说很致命,可以通过三种办法有所改善:使用对关节有润滑作用的葡萄糖氨、注射其他可以润滑膝盖的药品,或者求助于理疗师。有关节炎的朋友最好滑新雪。

  6.装备

   上了岁数的滑雪者最好穿质地软一些的雪鞋,舒服一点的姿势是中等站姿。还有就是用新的装备。

  7.雪杖

   摔倒后最容易受伤的往往是穿过握带握雪杖的拇指,因此很多人不建议用握带。

  8.固定器

   近几十年来,固定器上的技术改进非常有限。脚尖和脚跟两侧都可以松开的固定器或许更好,不过并没有明确的数据表明这样减少了膝盖韧带受伤的机率。滑雪时最常见的问题就是固定器设置过紧,除非做跳跃动作、参加比赛或者在比较硬的雪包上滑行,固定器都应该要比推荐值设得低一些。固定器自动脱落造成的受伤要远少于打不开的情况。

   9.速度

   在雪坡上高速滑行容易失控,稍不小心就会撕裂韧带,留下痛苦回忆。

  10.乐趣

   如果滑雪时感受不到乐趣,那干脆就不滑了。

责编:郝九辰