9CaKrnK0cKf run.huanqiu.comarticle充足睡眠至关重要:加快恢复降伤病风险/e3pofvoae/e3psimna8睡眠是改善包括跑步在内的运动表现最简单的方式,很多运动员和教练都对此深信不疑。但是,仍然有很多跑者每天的睡眠不足,导致无法保持最佳状态取得最好的成绩。如果跑者仍然不相信睡眠对跑步表现产生较大影响的话,最近的一项研究能给出有力的回击。该项研究发表在《力量和健身研究杂志》。研究人员的目的是想发现睡眠充足和睡眠不足对耐力表现的影响,主要是通过心率指数来反映,包括静息心率和心率变异性。为此,研究人员召集了9位运动员,要求他们连续四天进行计时赛。其中,在第一天比赛的前一晚,每个人的睡眠时间和平时一样。而之后三晚的睡眠,要么缩短2.5小时,要么延长2.5小时。 结果发现,和正常睡眠相比,睡眠延长的跑者在计时赛中的成绩有明显提升,但自感用力度在下降。换句话说,他们取得了更好的成绩,但也感觉更轻松。另一方面,睡眠不足的跑者成绩出现下滑,而且身体感觉更累。研究人员据此得出结论,充足的睡眠对于改善跑者表现是有益的。研究人员建议跑者在决定某一次训练的强度时,一定要考虑前一晚的睡眠情况。如果长期睡眠不足,跑者需要采取一些措施以改善睡眠,提高睡眠质量。除了有益跑步表现之外,充足的睡眠还能帮助跑者加快身体恢复,降低和跑步有关的受伤风险,以更健康的身体坚持跑步。1486175340000责编:haojiuchen网易跑步148617534000011["9CaKrnK0cHN","9CaKrnK0bSN","9CaKrnJUfa9"]
睡眠是改善包括跑步在内的运动表现最简单的方式,很多运动员和教练都对此深信不疑。但是,仍然有很多跑者每天的睡眠不足,导致无法保持最佳状态取得最好的成绩。如果跑者仍然不相信睡眠对跑步表现产生较大影响的话,最近的一项研究能给出有力的回击。该项研究发表在《力量和健身研究杂志》。研究人员的目的是想发现睡眠充足和睡眠不足对耐力表现的影响,主要是通过心率指数来反映,包括静息心率和心率变异性。为此,研究人员召集了9位运动员,要求他们连续四天进行计时赛。其中,在第一天比赛的前一晚,每个人的睡眠时间和平时一样。而之后三晚的睡眠,要么缩短2.5小时,要么延长2.5小时。 结果发现,和正常睡眠相比,睡眠延长的跑者在计时赛中的成绩有明显提升,但自感用力度在下降。换句话说,他们取得了更好的成绩,但也感觉更轻松。另一方面,睡眠不足的跑者成绩出现下滑,而且身体感觉更累。研究人员据此得出结论,充足的睡眠对于改善跑者表现是有益的。研究人员建议跑者在决定某一次训练的强度时,一定要考虑前一晚的睡眠情况。如果长期睡眠不足,跑者需要采取一些措施以改善睡眠,提高睡眠质量。除了有益跑步表现之外,充足的睡眠还能帮助跑者加快身体恢复,降低和跑步有关的受伤风险,以更健康的身体坚持跑步。